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增大肌肉力量的方法有哪些

作者: 宁德新闻网   来源宁德新闻网    发布时间2019-10-09

增大肌肉力量的方法有很多种,我们在平时锻炼的时候,要多注意锻炼胸部、背部、和腿的肌肉,这样就可以促进肌肉的生长发育。还可以让我们的身体变的更强壮,比如说重量较大的深蹲起练习,可以有效的锻炼身体很多部位的肌肉力量,建议大家多练一些重理较大的复合动作。在整个动作当中,速度要保持一致。

昆明哪家医院治癫痫病好峰收缩:这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时,保持一下这种收缩最紧张的状态,做静力性练习,然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时,数1~6,再放下来。

念动一致:肌肉的工作是受神经支配的,注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参癫痫治疗加工作。练某一动作时,就应有意识地使意念和动作一致起来,即练什么就想什么肌肉工作。例如:练立式弯举,就要低头用双眼注视自已的双臂,看肱二头肌在慢慢地收缩。

慢速度:慢慢地举起,在慢慢地放下,对肌肉的刺激更深。特别是,在放下哑铃时,要控制好速度,做退让性练习,能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退呼吸急促,嘴里有唾沫流出,这是怎么回事?让性练习,把哑铃举起来就算完成了任务,很快地放下,浪费了增大肌肉的大好时机。

许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数,不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数,而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位,要练的肌肉没有或只是部分受力,青少年癫痫如何治疗训练效果就不大,甚至出偏差。

在我们训练完以后,要注意及时的补充营养,可以多吃一些蛋白质较高的食物,两次训练之间最少要休息48个小时,因为肌肉在休息的时候,也是在增长的时候,充足的休息时间,可以更利于肌肉的生长。但是腹部肌肉则需要经常性的训练,一个星期最少练3到4次。

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